Бег на 5 км. Присоединяйтесь!

Бег на 5 км. Присоединяйтесь!

Завидуете марафонцам, которые умудряются преодолевать 42 км со скоростью молнии? Полноценный марафон, конечно, слишком сложное испытание для новичка, но вы могли бы начать свой путь с 5-километровой дистанции. Мы подготовили для вас краткое руководство.

С чего начать?

Соревнования, в которых вы желаете участвовать, как раз через месяц. Что делать? Хорошая новость состоит в том, что целого месяца должно быть более чем достаточно для обычного человека, который желает подготовиться к 5-километровому забегу. Но есть вещи, которые следует сделать даже прежде, чем вы начнете свою первую тренировку...

  • Запишитесь. Забеги на короткие дистанции, как правило, весьма популярны, так что может быть хорошей идеей подать заявку уже сейчас. Нет ничего хуже, чем не попасть на заветные соревнования после нескольких недель упорных тренировок…
  • Снаряжайтесь. Конечно, хорошие кроссовки обязательны для любого соревнования по бегу, но вы можете приобрести и дополнительное легкоатлетическое снаряжение, что значительно облегчит весь процесс. Специальный спортивный костюм позволит вашему телу оставаться достаточно сухим, несмотря на пот, и тем самым обеспечит достаточный комфорт и поддержку, чтобы вы могли раскрыть весь свой беговой потенциал. Беговая дорожка – тоже хорошая идея, поскольку она позволит вам тренироваться в любую погоду.
  • Найдите партнера. При подготовке к забегу бывает довольно тяжело сохранять мотивацию. Иногда полезно найти партнера или двоих для совместной борьбы с ленью. Подберите напарника, чья тренированность примерно соответствует вашей или чуть лучше, чем у вас, так как это поможет вам быстрее прогрессировать.

Тренировочный план

Четырех недель тренировок по описанной ниже схеме достаточно для большинства людей, которые желают подготовиться к 5-километровому забегу. Но если вы найдете этот график слишком легким (или слишком сложным), вы можете слегка подкорректировать его, добиваясь максимальной отдачи. Никогда не забывайте разогреться, разминаясь перед каждым занятием, и старайтесь прислушиваться к своему организму во время тренировки. Бег – очень интенсивная физическая нагрузка, так что может появиться легкая боль. Но если боль слишком сильна, не исключено, что вы делаете что-то неправильно...

  • Первая неделя. Начните с медленного бега трусцой примерно на 3 км. Если это для вас слишком далеко, сделайте несколько перерывов, проходя часть дистанции шагом. Второй день должен быть посвящен другим видам тренировки, т.к. это позволит вам немного отдохнуть, но все же продолжать укреплять свое тело. Выбирайте любимый вид физической активности – такой как велосипедная езда, плавание или гребля – и проведите легкую 30-минутную тренировку.

Третий день недели всегда должен быть днем отдыха, после чего можно вернуться в игру – по тому же графику, что и в первый день. День 5 зарезервирован для силовых тренировок – возьмите гантели или отправьтесь в тренажерный зал, чтобы провести общую тренировку тела. На следующий день продолжайте бег – на сей раз попытайтесь одолеть дистанцию в 4 км, переходя на шаг, если это необходимо. После такой активной недели вы будете рады расслабиться и отдохнуть на 7-й день.

  • Следующие недели. Ваш тренировочный режим должен оставаться таким же и в течение следующих недель. Просто придерживайтесь еженедельного цикла бег – другая деятельность – отдых – бег – силовой тренинг – бег – отдых, но постепенно повышайте нагрузку. Например, вы можете начать вторую неделю с дистанции 4 км (вместо 3 км) и плавать или ездить на велосипеде 35-40 минут. Отмечайте, как ваша выносливость улучшается от раза к разу.
  • Последняя неделя. Беговые тренировки на последней неделе нужно провести без перерывов. Если вы по какой-то причине до сих пор не в силах пробежать полных 5 км, пробегите 4 или 4,5. Постарайтесь отдохнуть хотя бы денек до наступления дня соревнований, дайте вашему телу время на восстановление.

В день соревнований

После четырех недель регулярных тренировок вы должны быть в лучшей форме, чем когда-либо, и полностью готовы к забегу. Приходите пораньше, давая себе время настроиться, размяться, проверить трассу и сходить в туалет, если это необходимо. После того, как гонка начинается, не торопитесь и сохраняйте беговой темп вашей прошлой тренировочной недели, чтобы не запыхаться до финиша. Удачи!

  • Виды оплаты
    Оформляя заказ, Вы можете оплатить покупку online или наличными при получении товара.
  • Гарантия возврата денег
    Если Вы неудовлетворены продукцией, которую заказали, то можете вернуть ее в течение 14 дней со дня покупки и мы вернем Вам деньги.
  • Звоните нам!
    Позвонив нам по телефону 67 16 90 75, Вы получите любую интересующую Вас информацию о продукции LiveActive.
  • 100% безопасность
    Защита личных данных клиентов - важное условие нашей компании. Все ваши данные находятся в 100% безопасности.

LiveActive Латвия

LiveActive – это синоним более здорового и активного образа жизни. Желаете сбросить лишний вес, укрепить ваше тело, получить удовольствие от занятий на открытом воздухе или дома, восстановиться после болезни или травм? Ознакомьтесь с продукцией LiveActive и найдите идеальный спортивный снаряд для достижения ваших спортивных целей!

LiveActive предлагает широкий выбор простого и продвинутого спортивного оборудования для эффективных кардиотренировок, тренировки мышц, тренажеров для командных видов спорта а также спортивного питания и туристического снаряжения. Мы идем в ногу со временем, поэтому вся спортивная одежда и обувь разделена по категориям в соответствии с вашими требованиями. Ищете продукцию конкретной марки? Ознакомьтесь ассортиментом продукции от таких производителей, как Spookey, Gymbit, Adidas, Highladner, Tunturi, Wowoow, Reebook, Diadora, Speedminton, Runtastic, Fida и многих других. Мы работаем для того, чтобы помочь вам поддерживать активный образ жизни, независимо от требований вашей тренировочной программы. Ознакомьтесь с ассортиментом продукции на сайте LiveActive и сделайте оптимальный выбор для себя или своих близких.

Подпишитесь на э-новости!

Техническая поддержка по телефону

Консультант готов ответить на ваши вопросы, связанные с товарами, которые вас интересуют. Кроме того, вы получите поддержку при использовании сайта и при совершении покупки. Пожалуйста, укажите свой номер телефона ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!

Звонок бесплатный!

Позвоните нам!