Ваша корзина пуста.

Экономьте
  • Заберите товар без стоимости доставки
  • 14-дневное право на возврат
  • Покупайте в лизинг
Что необходимо знать о бицепсе?

Что необходимо знать о бицепсе?

Данная статья ознакомит вас с анатомией бицепса, а также даст расскажет о самых распространенных ошибках во время тренировок.

Анатомия

Бицепс состоит из трех частей:

  • Мышца плеча – это часть мускулатуры, которая имеет наиболее выпуклую форму. Она состоит из двух частей и именно этой мышце сложнее всего придать необходимую форму.
  • Брахиалис, или плечевая мышца – занимает место между плечом и трицепсом. Часто ею «пренебрегают» при тренировке мышц, но если тренировать эту мышцу, то она может увеличить размер руки в целом.
  • Плечелучевая мышца - большая часть этой части находится в предплечье, она начинает работать, когда нагрузка во время тренировок приходится на спину.

Тренировки

Самые распространенные ошибки:

  • Наиболее распространенной ошибкой является злоупотребление тренировками, а также упражнения, которые часто напоминают тяжелую атлетику. Ваша цель заключается в стимулировании и укреплении целевой мышцы (например, бицепса). А для этого совершенно не нужно делать упражнения, которые этому не способствуют.
  • Тяжесть тренировочных материалов, которые создают слишком высокую рабочую нагрузку. Оставьте ваше эго дома и накачивать бицепсы с соответствующим весом – вы всегда можете утяжелить его со временем!
  • Полное пренебрежение упражнениями, которые направлены на плечевую мышцу.
  • Слишком частые тренировки мышц рук – одна из самых распространенных ошибок новичков.
  • Пренебрежение таким важным фактором, как сокращения мышц в самом конце подъема – это может привести к растяжениям и к тому, что данная тяжесть станет слишком большой нагрузкой для вас.
  • Точное повторение последовательности упражнений, как при обучении.